04/12/2022
CÓMO AFRONTAR Y SUPERAR EL ESTRÉS

CÓMO AFRONTAR Y SUPERAR EL ESTRÉS

El estrés es una respuesta fisiológica del cuerpo a una amenaza percibida. Se produce un aumento de la adrenalina y de las hormonas corticosteroides, lo que prepara al cuerpo para luchar o huir. Aunque el estrés puede ser beneficioso en situaciones de peligro, también puede tener efectos negativos en la salud si se experimenta de manera crónica. El estrés crónico puede causar o empeorar muchos problemas de salud, como la presión arterial alta, el ataque cardíaco, la insuficiencia cardíaca, la migraña y la depresión.

 

CÓMO AFRONTAR Y SUPERAR EL ESTRÉS

 

Qué es el estrés y cuales son sus consecuencias

El estrés es una respuesta natural del cuerpo a una amenaza percibida. Es una reacción fisiológica normal a un estímulo externo o interno que amenaza la homeostasis del organismo. La respuesta de estrés es una reacción involuntaria e instintiva que se produce en el sistema nervioso central y que se caracteriza por la liberación de ciertas sustancias químicas en el torrente sanguíneo. Estas sustancias químicas, llamadas hormonas de estrés, aumentan el ritmo cardíaco, la respiración y el metabolismo y también aumentan la concentración de glucosa en sangre.

La respuesta de estrés también se conoce como «lucha o huida» porque prepara al cuerpo para enfrentar una amenaza o para huir de ella. La respuesta de estrés es una reacción automática e instintiva que se produce en el sistema nervioso central. La respuesta de estrés se caracteriza por la liberación de ciertas sustancias químicas en el torrente sanguíneo. Estas sustancias químicas, llamadas hormonas de estrés, aumentan el ritmo cardíaco, la respiración y el metabolismo y también aumentan la concentración de glucosa en sangre.

 

¿Cuáles son las causas del estrés?

Las causas del estrés pueden ser internas o externas. Las causas internas de estrés incluyen las emociones y los pensamientos. Las emociones que pueden causar estrés incluyen el miedo, la ansiedad, la ira, la frustración, el enojo, la tristeza y el estrés. Los pensamientos que pueden causar estrés incluyen el preocuparse por el futuro, el rumiar sobre el pasado, el sentirse culpable, el sentirse inseguro y el sentirse solo.

Las causas externas de estrés incluyen los eventos y las situaciones. Los eventos que pueden causar estrés incluyen el fallecimiento de un ser querido, el divorcio, el cambio de trabajo, el cambio de residencia, el nacimiento de un bebé, y los problemas financieros. Las situaciones que pueden causar estrés incluyen el estar en una relación abusiva, el estar en un entorno peligroso, el tener un trabajo exigente, el ser un cuidador, y el tener una enfermedad crónica.

 

¿Cuáles son las consecuencias del estrés?

Las consecuencias del estrés pueden ser físicas, mentales, o emocionales. Las consecuencias físicas del estrés incluyen la hipertensión, el dolor de cabeza, la migraña, el insomnio, la fatiga, la indigestión, el aumento de peso, el aumento de la presión arterial, el aumento del ritmo cardíaco, y la disminución del sistema inmunológico.

Las consecuencias mentales del estrés incluyen la ansiedad, la depresión, la irritabilidad, la falta de concentración, el aumento del olvido, y la disminución de la memoria.

Las consecuencias emocionales del estrés incluyen el miedo, la ansiedad, la tristeza, la ira, la frustración, y el sentimiento de impotencia.

 

¿Cómo se puede tratar el estrés?

Existen varias maneras de tratar el estrés. Algunas maneras de tratar el estrés incluyen el ejercicio, la relajación, el masaje, la terapia, y el cambio de estilo de vida.

 

CÓMO AFRONTAR Y SUPERAR EL ESTRÉS

 

Cómo vencer el estrés

La vida moderna está llena de estrés. Todos tenemos que lidiar con el estrés en el trabajo, en el hogar, en nuestras relaciones y en nuestra vida diaria. El estrés puede ser muy beneficioso, ya que nos motiva a rendir mejor y nos ayuda a superar los retos. Sin embargo, el estrés también puede ser muy perjudicial, especialmente si no sabemos cómo gestionarlo y superarlo.

El estrés puede causar problemas de salud, como dolores de cabeza, problemas digestivos, insomnio, ansiedad, depresión, etc. También puede afectar negativamente nuestras relaciones, nuestro trabajo y nuestra calidad de vida en general. Por eso es muy importante aprender a afrontar y superar el estrés.

A continuación, te ofrecemos algunos consejos para afrontar y superar el estrés:

 

Identifica las causas de tu estrés:

¿Sabes cuáles son las cosas que te estresan? ¿Es tu trabajo, tu familia, tus relaciones, tu economía, etc.? Identificar las causas de tu estrés es el primer paso para superarlo.

 

Acepta que el estrés es parte de la vida:

Muchas personas se estresan porque no aceptan que el estrés es parte de la vida. Aceptar que el estrés es parte de la vida te ayudará a afrontarlo mejor.

 

Elimina las causas de tu estrés:

¿Hay algo que puedas hacer para eliminar las causas de tu estrés? Por ejemplo, si tu trabajo es la causa de tu estrés, ¿podrías buscar un trabajo nuevo? Si tu estrés se debe a tu economía, ¿podrías ahorrar más dinero o reducir tus gastos?

 

Toma el control de tu vida:

Muchas personas se sienten estresadas porque sienten que no tienen control sobre su vida. Tomar el control de tu vida te ayudará a superar el estrés. Por ejemplo, si sientes que tu jefe te está estresando, habla con él y explícale cómo te sientes. Si tu estrés se debe a tus relaciones, trata de mejorarlas o, si es necesario, termina con ellas.

 

Ejercita regularmente:

El ejercicio es uno de los mejores remedios contra el estrés. El ejercicio te ayuda a relajarte, a reducir la ansiedad y a mejorar tu humor.

 

Duerme bien:

El sueño es muy importante para afrontar el estrés. El insomnio es una de las causas principales de estrés. Trata de dormir al menos 8 horas cada noche.

 

Escribe un diario:

Escribir un diario te ayuda a expresar tus sentimientos y a liberarte del estrés.

 

Haz ejercicios de relajación:

Hay muchos ejercicios de relajación que puedes hacer para reducir el estrés. Los ejercicios de relajación más comunes son la respiración profunda, el yoga, el Tai Chi, etc.

 

Escucha música:

La música es otro gran remedio contra el estrés. La música te ayuda a relajarte y a olvidarte de tus problemas.

 

Haz algo que te guste:

¿Hay algo que te guste hacer? ¿Algo que te haga olvidarte de todos tus problemas? Haz eso. Dedica un tiempo a hacer algo que te guste y olvídate del estrés.

 

Acepta ayuda:

¿Hay alguien que pueda ayudarte a superar el estrés? Aceptar ayuda te ayudará a superar el estrés más rápido.

 

Estos son algunos consejos para afrontar y superar el estrés. Esperamos que estos consejos te sean útiles.

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